ile kcal

a rok temu jak jechałeś redukcję jakie miałeś mniej więcej BTW i ile kcal?

koncze ryz ale nie wiem ile kcal dxis

Takie kardio to już COŚ - ciekawe ile kcal się w trakcie takich kombinacji mniej więcej spala- dużo bardziej zmęczony niż po standardowym kręceniu na orbim/ bieżni?

dieta spisana z netu,nas nie oszukujesz tylko sam siebie. ile kcal ci wychodzi i jaki rozkład b/t/w/? bo jak masz tak sztywną dietę co dzień to na pewno wiesz,który to posiłek po treningowy?

Trening bez diety to jak sex bez kobiety. Jak chcesz masowac nie majac pojecia ile kcal wsuwasz? Chcesz robic swinska mase a potem zakladac temat jak sie pozbyc tluszczu z brzucha? http://potreningu.pl/calculators prosze policz co i jak wklej tutaj to pogadamy i napewno cos wymyslimy.

Mój ostatni miesiąć na siłowni to trening ogólno rozwojowy, brak jakich kolwiek urazów wuniemorzliwiających ćwiczenia. Co do siłowni - dostęp 5 dni w tygodniu z full sprzętem. Ciężko mi określić ile kcal/24h, gdyż nie stosuje żadnej diety :/... z suplementacji tylko kreatyna. Inne sporty to sztuki walk, trenuje K1

i ciekawe ile kcal przy tym spalimy %-)

to ile kcal dzis wpadło ? :D

czyli diety brak bo nie wiesz ile kcal zjadasz

Ja jutro pusz siłowo. Totalnie nie wiem ile kcal dać, a do tego rozwwżam odstawienie t3

Ja se dzis do snu zalpze i zobacze ile kcal spiac spalilam :-) moze sie bedzie bardziej oplacac niz silpwnoa, to bede duuuizo spac :-)

Ja se dzis do snu zalpze i zobacze ile kcal spiac spalilam :-) moze sie bedzie bardziej oplacac niz silpwnoa, to bede duuuizo spac :-) Dorzuć jeszcze oddech i myślenie:-D To też pożeracze kalorii:-D

[...] to na razie bym sobie odpuścił. Na początku na pewno nie będziesz miał problemu z zwiększaniem ciężaru, przez co kreatyna jest zbędna moim skromnym zdaniem. Ustal sobie ile kcal musisz dziennie przyjąć, licz sobie w kalkulatorze, polecam myfitnesspal, lub na oko jeśli potrafisz, a jeśli nie dasz rady tyle przejeść lub chcesz zrobić jeszcze [...]

w postach podwieszonych znajdziesz wzór jak policzyć "ile kcal jeść" . ;-) To, że znajomy ma kurs trenerski nie oznacza, że się zna, oznacza to jedynie tyle, że potrafi się podpisać i robić przelewy. :-)

ile kcal i poszczegolnych makro ma owy koktajl, bo bym se zapodal na mase :D

ok, zmienię co do wędlin a co z dietą? ile kcal i jakie wartości BTW? i jak ćwiczyć? wcześniej też były marszobiegi, ale teraz staram się je robić intensywniej Zmieniony przez - doroya w dniu 2015-03-09 15:56:23

tak jak przedmowca, nie przesadzaj z twarogami, 1 dziennie przed snem i bedzie ok. mleko z rana do platkow. Napisz jaka masz wage i ile kcal szamasz dziennie.

a czy są tutaj gdzieś jakieś porady jak ułożyć dietę? np. co wybrać z czego zrezygnować, ile kcal, białka itd ? bo sam jej z palca nie wyciągnę :/ Zmieniony przez - skrecik1892 w dniu 2015-03-11 22:22:29

no tak, tylko wziac pod uwage trzeba tez tryb dzienny, aktywnosc itp. moim zdaniem jak wyzej.. lepiej zaczac od mniejszych wartosci i stopniowo zwiekszac, a nie porywac sie nie wiadomo odrazu o ile kcal na plusie

i pulsometr założę, to będę wiedzieć ile kcal spalyłam %-)